Người Nhật nổi tiếng thế giới với tuổi thọ trung bình cao.
Gần đây, cuốn sách của Tiến sĩ Takuji Shirasawa mang tên "101 cách sống đến 100 tuổi không bị mất trí nhớ" chỉ ra rằng chế độ ăn uống và thói quen tốt trong cuộc sống góp phần đáng kể vào việc giữ bộ não minh mẫn và nhanh nhạy.
Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy
(Ảnh:
Unsplash, Pixabay/CC0 1.0) Chúng ta mất khoảng 500cc (½ lít) nước trong
khi ngủ, vậy nên cần phải bổ sung nước cho cơ thể sau khi thức dậy.
Nước ấm có thể làm tăng 10% nhiệt độ và sự trao đổi chất của cơ thể.Uống nước ép rau hoặc hoa quả ít nhất 3 lần một tuần
(Ảnh: Jeshoots, Pixabay/CC0 1.0) Uống nước ép rau hoặc hoa quả ít nhất 3 lần một tuần có thể giảm 76% nguy cơ mất trí nhớ.
Tắm nắng trong vòng 15 phút mỗi ngày
(Ảnh:
Takemeomeo, Pixabay/CC0 1.0) Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể bổ sung
vitamin D vốn được chứng minh có tác dụng hiệu quả trong việc phòng
chống ung thư.
Ăn sô-cô-la đen
(Ảnh:
Alexander Stein, Pixabay/CC0 1.0) Sô-cô-la đen rất giàu polyphenol, vốn
là chất làm chậm quá trình lão hóa và giúp kiểm soát lượng đường trong
máu.
Nấu ăn ở nhà
(Ảnh:
Dangquocbuu, Pixabay/CC0 1.0) Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người
thích nấu ăn là không dễ mắc chứng mất trí, vì nấu ăn có thể kích thích
tới hoạt động của não bộ.
Tránh xa các đồ uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn
(Ảnh:
StockSnap, Pixabay/CC0 1.0) Đồ uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn,
chẳng hạn như thức ăn nhanh, rất giàu phốt pho, vốn là chất cản trở sự
hấp thụ canxi và có hại đến xương.
Đổ mồ hôi
(Ảnh:
Sgt. Bobby Yarbrough, Wikimedia Commons / CC0 1.0) Tập thể thao có thể
mang đến lợi ích khi nó khiến bạn đổ mồ hôi, điều này giúp loại bỏ các
độc tố ở bên trong cơ thể.
Giảm 5% trọng lượng cơ thể
(Ảnh:
Mojzagrebinfo, Pixabay / CC0 1.0) Những người sống đến 100 tuổi mà
không mắc bệnh có một điểm chung – họ không có chất béo dư thừa của cơ
thể. Những rủi ro về bệnh tiểu đường và cao huyết áp được giảm thiểu nếu
trọng lượng cơ thể của bạn giảm 5%.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày
(Ảnh:
Kanzhongguo) Những người hầu như không tập thể dục, hoặc không vận động
có tỷ lệ tử vong cao nhất. Đi bộ trong vòng 30 phút mỗi ngày có thể làm
tăng lưu thông tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thực hành thiền định
(Ảnh:
Suc, Pixabay/CC0 Public Domain) Thiền định có thể chữa lành và ngăn
ngừa nhiều bệnh tật. Chỉ cần ngồi thiền trong vòng 10 phút vào buổi sáng
có thể khởi động ngày mới tốt đẹp, tuy nhiên nếu dành thêm thời gian
thì tốt hơn. Ăn hành tây
(Ảnh:
Kanzhongguo) Hành tây rất tốt cho việc hạ huyết áp một cách tự nhiên
nhờ có chứa Prostaglandin A có thể làm giãn mạch máu và làm giảm độ nhớt
của máu do đó cũng góp phần làm giảm huyết áp, tăng lưu lượng máu động
mạch vành và ngăn ngừa huyết khối. Ngoài ra, vỏ hành tây còn chứa nhiều
rutin, rất có lợi cho việc làm vững bền thành mạch. Khi ăn sống, hành
tây sẽ mang đến lợi tác dụng lớn nhất. Gợi ý cho bạn là món salad rau
với hành tây thái lát. Không ăn sau 9 giờ tối
(Ảnh:
Kanzhongguo) Chất béo được tích lũy dễ dàng nhất vào lúc 2 giờ sáng.
Nếu chúng ta không ăn thứ gì sau 9 giờ tối, có nghĩa là không có chất
béo nào sẽ được tích lũy.
